Фрийланс и хигиена на труда

или правила, които да спазваш по време на работа, за да се чувстваш във форма

Кои фрийлансърски теми ти се струват най-важни? Да отгатна ли? Как се намират клиенти, как се пише оферта, как се водят преговори, как се ценообразува, как се пише статия за уеб – все в този дух. Познах ли?

Вероятно от време на време те мъчат и проблеми, за които не говориш много с околните. (Припомни си статиите „Мръсните тайни на един фрийлансър“ и „Социалният живот на един фрийлансър “.) А сигурно вече са се появили и проблеми, на които упорито се мъчиш да не обръщаш внимание. Болки в кръста и рамената, парене и сухота в очите, усещане, че главата ти е пълна с памук, килограми в повече – това не са „подробности“, които могат да почака, а сигнали, че не се грижиш за себе си и че хигиената ти на труд клони към нула.

Именно по тази тема смятам да пиша днес. Тя е точно толкова важна, колкото и тези от началото на статията. Ако не се чувстваш добре, професионализмът и успехите ти нямат никакво значение. Обърни внимание къде седиш, как седиш, кога и колко почиваш, какво ядеш, къде ядеш, какво пиеш, каква е работната ти среда, etc.

Осигури си удобен работен кът и подходящо осветление

Какво значи удобен работен кът? Маса с подходяща височина (лактите да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото), на която да си сложиш компютъра. Стол, на който можеш да седиш с изправен гръб, а облегалката да дава опора на кръста ти. Краката трябва да са спокойно стъпили на пода. (Това със стола е доста индивидуално, най-добре е да пробваш няколко преди да избереш.)

Ако работиш на изкуствено осветление и пишеш с дясната ръка, лампата трябва да е поставена отляво. Ако си левичар, отдясно. Ако се трудиш постоянно на компютър, постави я така, че светлината да не се отразява в монитора и да не бие директно в очите ти. Има доста статии по въпроса, всичките предлагат различно положение на лампата, като обясняват, че то е най-полезно. Не знам кое е вярно, експериментирай и разбери с кое осветление очите ти се чувстват най-комфортно.

Давай почивка на очите си на всеки 40 минути

Лекарите съветват да гледаш в нещо зелено. Пролет е, имаш възможност да послушаш съвета им. Зяпай 10 минути през прозореца като се фокусираш първо върху далечен обект, после върху по-близък. Какво ще правиш през зимата?

Сложи цветя в работната си стая или огради с тях работния си кът

Според изследванията на група съветски учени, саксиите със зеленяш действат успокояващо, помагат ти да си починеш и подобряват работоспособността ти. Шегата настрана, попадна ми преди година – две изследване на тема „растенията в офиса и влиянието им върху служителите и работния процес“, в което говореха точно за тези неща, но идея си нямам как да го намеря.

В моята работна стая има 8 саксии с цветя, мини дръвчета, палми и храсти. Да, действат ми успокояващо. Зимата им се любувам на всеки 40 минути, за да почиват късогледите ми очи, а като зацикля над някой текст и по-често, и искрено се забавлявам да следя поведението им. Не се измъквай, дори за работните кътове, до които не стига особено много светлина, могат да се намерят подходящи растения.

Разкарай пепелника

Заявявам го най-отговорно, като страстен пушач. Пушенето по време на работа не е пушене, а палене на цигара от цигара, които димят в пепелника, смърдят и те карат да се чувстваш зле. Ако ще пушиш, излез на балкона или иди в кухнята.

Вода, повече вода!

За теб, не за китките. Сложи до себе си бутилка вода и чаша, за да не забравиш какво трябва да правиш. Ако ти се доспи, вместо трето кафе пий вода, ще се разсъниш. Ако ти се яде половин час след като си обядвал, пий вода. Ако ти се пуши, защото не знаеш какво да си правиш ръцете, пий вода. Въобще, схвана идеята. Литър и половина до два дневно си е напълно нормално.

Не оставяй храна близо до себе си, докато работиш

Няма дори да разбереш какво поглъщаш. Направи изключение единствено за плодовете. Като сядаш да работиш, оставяй на бюрото си една ябълка или друг плод. Така ще се сетиш да го изядеш по някое време.

Съответно, когато обядваш, не го прави пред монитора. Яж в кухнята срещу прозореца. Мисли си хубави неща и гледай в нещо зелено.

Раздвижвай се малко на всеки час – два

Колкото и правилно да седиш на стола си, ако не мърдаш, ще се схванеш. Затова е добре да се раздвижваш периодично. Иди пусни пералнята, направи 5 – 10 подскока или пробвай моето любимо упражнение. Много е лесно.

Както, надявам се, се досещаш, от схематичната ми рисунка, заставаш на 4 крака, после навеждаш глава и извиваш гръб като котка. Няма да ти казвам какъв звук издава човек първия път като го направи, ще чуеш. Хубавото е, че като повториш упражнението няколко пъти звукът изчезва, а ти се чувстваш отлично и можеш отново да се заемеш с фрийлансърските си дела.

Проветрявай

Защото иначе ще те заболи главата, ще ти се доспи неудържимо и нито кафе, нито вода ще ти помогнат да се ободриш.

Дръж подръка капки за овлажняване на очите

Усещането за сухота в очите, предполагам ти е познато. Достатъчно е да се взираш цял ден в монитора без да си почиваш, да си недоспал или просто да носиш контактни лещи и да си стоял без да мигаш малко по-дълго. За да си решиш проблема, изпълнявай заръката за гледането на зелено, осигурявай си поне 7 часа сън, регулирай яркостта на монитора си и дръж подръка капки за овлажняване на очите. Посъветвай се с офталмолог какви е най-добре да ползваш.

Спирам със заръките. Вероятно ще ми кажеш, че вече знаеш всички тези неща. Вярвам ти, но напомням за тях, за да започнеш да ги прилагаш. Достатъчно е една седмица да си налагаш съзнателно хигиена на труда и ще свикнеш. Бързо ще усетиш и ефекта от действията си. Не, няма да загубиш ценно работно време. Просто защото така или иначе не кълвеш съсредоточено по 4 – 5 – 8 часа, а се разсейваш на всеки 1 – 2. Само дето прекарваш почивката си във Facebook или в някой новинарски сайт. Затова в края на работния ден главата ти е като пълна с памук. Имам и други предложения по темата за теб, но за тях друг път. Погрижи се за себе си, за да не се налага някой друг да се грижи за теб. 

п. с. Сподели с нас твоите работни навици, как си почиваш в работните междучасия и с какви проблеми се сблъскваш по отношение хигиената на труд. Ще ни е полезно. Благодаря.